6 dni trening

Miał być trening, ale w ramach regeneracji po pracy poszedłem na godzinkę wędką pomachać ... i wsiąkłem. Będzie na trzy dni do miski, a trening zrobię jutro :-) /SFD/2021/6/10/5f62ef71b9d045bc9b69c9b5ad83889f.jpg

[...] barków 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10** 3. Wyciskanie płaska 4x10** 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Wracam do żywych,trening siłowo bardzo dobrze ,a myślałem ,że będzie lipa po tym jak przez 4 dni zjadłem może tyle co niedawno w jeden dzień :D

[...] 25g węglowodany) Serek jest wysoko przetworzonym śmieciem, nie jest to żadne dobre źródło białka, węgli ani tłuszczu. Rano musimy zjeść dużo kalorii (najwięcej z całego dnia). Jako źródło białka możesz dać serek wiejski, jako węgle płatki owsiane (mozesz dosypać do serka) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g [...]

[...] naprawde hardcorowy, i bezsensu jest rozpisywać go komuś kto max w serii bierze 70kg, to przesada, pozatym człowiek bez soku nie jest w stanie zregenerowac sie w 1 czy 2 dni po takim treningu, wiec odpusiclbym sobie ten trening bo sobie mozna tylko krzywde zrobic. Plazym zrób tak: cwicz klatke raz w tyg, i podziel sobie tygodnie na [...]

[...] mnie nie posłucha, dlatego wkleiłam jego komentarz i czekałam na Waszą reakcję ;) Przeszłam przez wiele diet! Nauczyłam się więcej przez bycie na sfd tydzień niż cały poprzedni rok, gdy czytałam różne książki, różne opinie, kursy itp. Ostro zabieram się za treningi AiB i trzymam się diety od przyszłego tygodnia, bo tak jak pisałam jadę na [...]

[...] w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak miałem trzymać 50ww prze 14 dni to nie odpuściłem żadnego dnia, teraz może czasem zamiast 50ww w DNT wpadło 80g. Może. Czasem. Nie odpuściłem też żadnego treningu od listopada. Żadnego poza 5dniami L4 [...]

[...] i jak :) wczesniej uzywalem RunKeeper na fon, moge polecic jako najlepszy, a mialem 10 app's do testu :) i ten mi podpasowal najlepiej! Dzis zaczalem robic tez brzuszki, w dni aerobowe bede przed wyjsciem na spacer robil brzuch :) CHCE MIEC TEN KALORYFER! czuje,ze miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW [...]

[...] się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam pokażę, ze mogę być inny! ”. Któregoś dnia postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie chciałem jeździć na siłownię, ponieważ znajduje się ona dosyć daleko od mojego domu. Kiedy uzbierałem pieniądze kupiłem na znanym [...]

Jesli chodzi o spanie to w nocy nie sypiam zbyt dlugo 5h staram sie w miare mozliwosci w ciagu dnia zdrzemnac, ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 [...]

[...] niestety, nie pozwolono mi, bo mam nadal zbyt niskie płytki. generalnie lekarz mnie nastraszył i powiedział, że powinnam się z tym zgłosić do hematologa. ilość spóźnionych dni @- 7 tu chyba też czeka mnie wizyta TRENING:] FAAAAAJNY! a, Obli, miałam przypomnieć o ćwiczeniach rozluźniających:) (nadal robię te zadane wcześniej) Dzien 3.  1. [...]

[...] się do końca to robię tylko nogi. Wydaje mi się, że już można to wyciąć, na co będziemy czekać %-). nadejdą smutne czasy, ale takie życie. teraz mam cykliczny rozkład 4 dni 120 białka/60 tłuszczy/130 węgle, 1 dzień 120b/60t/180ww. TRENING dziś nie miałam energii, zmęczona już jestem tym nic nie robieniem. gdyby nie treningi to bym zdechła z [...]

[...] zaczynam plan parta 1x week, w tym biceps 2x week no i 5 treningow na tydzien. Nogi Klatka Plecy Barki Bic + Tric 2x bic nie wiem gdzie dac, teraz pytanie jak podzielic te dni zebym jak najlepiej sie regenerowal? Myslalem o czyms takim: Pon- Klatka Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i jeszcze kwestia [...]

Dni 30,31,32 Dieta trzymana, może ciut mniej jem niż mam w rozpisce, ale nie łamię śmieciami. Trening w środę w miarę, szału nie było. Dziś 32 dzień trening ok, MC 15x30kg 10x50kg bez kociego grzbietu więc ok. Od poniedziałku przykładam się do wyciskania na ławeczce, Myślę, że do piątku tj.16.03 ogarnę technikę ćwiczeń. Systematycznie będę [...]

[...] e2d Omega-3 4 g dziennie Now Special Two (wg. zaleceń producenta) BodyLine coś byś poprawił w diecie ? Regeneracja jest dograna sen ok 8 godzin dziennie, praca na nogach 5 razy w tyg po 8-10 godzin, ale bezstresowa i pozwala trzymać dietę w 100 %. W martwym ciągu mam zastój Czy to może być spowodowane tym, że robię go zazwyczaj 2 dni po nogach ?

[...] %-) Nie udało się podbić wyników w maksach, w A2 i C nawet lekki spadek w ilości powtórzeń, reszta na plus, oprócz jeszcze F gdzie dzisiaj było o 3 powt. mniej co do poprzedniego treningu. Następny tydzień polecę dalej piątym poziomem, zobaczymy, może się uda jeszcze zaprogresować w maksach, a tymczasem sobota, niedziela rest. Myślę nad [...]

Dzisiaj mija 5 tygodni redukcji. Cel rozłożyłam sobie na fazy i na pierwszą fazę ambitnie chciałam 4 kg. Po pierwsze zawsze więcej leci na początku Po za tym nie ma tego w tabeli bo pomiary były takie same poza wagą, ale waga wróciła do 84 kg więc sądziłam, że jak to takie jojo to pójdzie. W zeszłym tygodniu było już 80,6 więc prawie prawie ale [...]

[...] Grześ prawie bez objawowo ale stan zapalny był i antybiotyk i teraz dalszą diagnostyka co się dzieje. Młodszy przeziębienie które mi sprzedał. Ale lekko na szczęście. Dwa dni gorzej się czułam. Gardło trochę pobolalo ale praktycznie bez leków przechodzi. I dzisiaj już trening 1. Thusters 5x5 25 25 30 30 30 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 [...]

[...] 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w [...]

[...] 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w [...]

Gdzieś tam na początku było jednorazowo 300g twarożku :). Staram się urozmaicać jedzenie. Przyznam się, że nie liczę zbyt dokładnie kalorii - waga leci ok 1kg tygodniowo a co ważniejsze lecą cm z pasa tzn, że jest dobrze :). Np dzisiejszy dzień: 6.30 - oliwa z oliwek ok 40g 7.00 - 80g chleba żytniego z masłem i serem żółtym (masła i sera dużo), [...]